Dieta después de los 30, ¿Que debo comer?

¿Que debo comer?

Sabes que el metabolismo cambia y ciertamente no es el mismo que solías tener cuando tenías 20 años , en esta nueva etapa (a partir de los 30) pierde alrededor de 5% de velocidad. Es muy importante lograr cambios alimenticios y apostar por una vida más activa. Es ideal la práctica de  alguna actividad como yoga, caminar o trotar, gimnasio, etc.

Por: Dr. Alcides Morao @alcidesmorao18

Medico  estético y  antienvejecimiento

Miembro de la Unión Internacional de Medicina Estética UME

Coaching en Salud

Es primordial llevar  una dieta rica en nutrientes, baja en calorías y seguir comiendo proteínas para no perder la firmeza de la piel. Debes tener en cuenta también que a esta edad se presentan los primeros desequilibrios hormonales y la retención de líquido suele ser más evidente.

Por eso les  dejo una lista de las comidas que no pueden faltar en tu dieta a partir de los 30 años:

- Consume carnes blancas, legumbres, frutas y verduras.

- Consume bastante agua o infusiones lo importante es que te mantengas hidratada.

- Reduce el consumo de sal para evitar la retención de líquido e hinchazón abdominal.        

 - Prepara caldos de verduras bajos en caloría como primer plato en el almuerzo, esto hará que consumas hasta 20% menos  calorías en el plato principal y postre.

- Prepara batidos verdes, té verde o rojo para estimular el drenaje linfático.

- La col china o repollo chino es ideal para mantener tu presión arterial estable, es rica en folato y mejora la digestión.

- Ingiere frutas tropicales como la mora, que te aporten antioxidantes. Esto evitara la aparición de arrugas en tu piel.

- Consume calcio a través del yogur.. Recuerda que después de los 35 los niveles de calcio comienzan a descender.

 - Ingiere aceite de coco, aceite de oliva, nueces y diente de león para oxigenar el cerebro.